[...] do dyspozycji mam: -mono vitalmax 300g -cell pump 665g + -tauryna -carbo problem tkwi w dawkowaniu. co? gdzie? jak? co z czym? w jakich ilosciach? kiedy? oczywiscie dieta jest, jesli jakies braki, to bedzie uzupelniana gainerem ,do tego witaminki, b-complex co do tego jeszcze wziasc, zamienic? dodam,ze zbytnio do tego kasy juz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dziś starałem się ułozyć swoją dietę, coś wyszło aczkolwiek nie wiem czy do końca dobrze, ale oceńcie to sami :P Dieta ma być ułożona pod treningi bokserskie, z dodatkiem w dni wolne siłownia i basen. Chcę po tej diecie utrzymać wagę, usunąć tłuszcz z swojego ciała i zastąpić go mięsniem. Razem z suplami które mam do dyspozycji może mi sie [...]
[...] gainer FA nutrition core masscore 7kg godzine po treningu bialko izolat wedlug brakow w diecie + po cardio 40g caseina na noc przedtreningowa TRAC EXTREME NO z MHP dieta jest :D dawkowanie: DT na 30min przed treningiem TRAC przed treningiem 5g bcaa 5g glutaminy 10g kreatyny po treningu 10bcaa 10glutaminy 10 kreatyny + vit C DNT po [...]
[...] pozwoli. Jestem świeży w tym temacie bo nigdy nie odchudzałem się sam z siebie. Nie czułem takiej potrzeby. I teraz pytanie od czego zacząć, jak sie za to zabrać. Wiem, że dieta to podstawa, ale ile czasu dziennie potrzeba aerobów, żeby w rozsądnym czasie zejść z wagi. Jak ćwiczyć, zwrócić czas na długość treningu i mniejszą intensywność, na [...]
Witam, ile cabaseru wziąć żeby było w widełkach? WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 3ed 250, NPP 2ed 100mg obecnie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam , Mam stazu prawie 3 lata ( teraz byla od czerwca do wrzesnia przerwa gdyz musialem isc do pracy w anglii). Teraz cwicze od 1,5msc po przerwie, Planuje cykl od 1.11 do 23.12. Czyli do swiat. Potem do 2.01.07 roztrenowanie . Celem cyklu jest masa. Dieta jest w miarę ułożona. W swoim zyciu spałaszowałem trochę kreatyny ok 4 cykle. Do tego [...]
[...] twarzy i czuje oslabienie organizmu probowalem juz zmieniac wiele rzeczy myslalem ze mam niedobor mineralow or witamin ale z tego co mi sie wydaje jest to wina diety moja dieta 7.00 platki owsiane (musli) 10.00 2 kromki pelnoziarnistego chleba + szynka + jogurt +owoc 12.30 100g ryzu + 100g miesa z kurczaka 15.00 100g makaronu + 100g miesa [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115-120 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA W miare, około 200g białka dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH- sus500 3miechy temu, zastrzyków nigdy;p 8.TRENING: 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy [...]
Witam. Na siłownie chodzę od 2 lat. ok 1-2 w tyg. po 35 minut z rozgrzewką. Jednak efekty tego nie sa takie jak by chciał. Czyli najpierw masa, a później z tego rzeźba wcale nie daje tego czego oczekiwałem. Może coś zmienić w diecie? A może siłownia? Ćw. standardowe - rozgrzewka, brzuszki przysiady, wyciskanie, martwy ciąg. Nie biore żadnych [...]
Witam ! Jestem osobą bardzo szczupłą ale posiadającą nadmiar tłuszczu. Proszę o pomoc w dobraniu treningu który pomógłby mi przytyć i przy okazji zrzucić tkankę tłuszczową. Będę wdzięczna też za linki do odpowiedniej diety dla mnie. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 165 Cel treningowy: przytycie\zgubiebie tłuszczu Staż [...]
Witam. Od kilku tygodni trudzę się z odchudzaniem i rzeźbą - siłownia,trening aerobowy i dieta. Zanim zarejestrowałem się na sfd blednie myślałem że jak pod wieczór nawpierdzielam się owoców czy warzyw efekt będzie świetny, czar prysł jak doczytałem o odwrotnym efekcie gdzie nadmiar węglowodanów pod wieczór to nie jest dobry pomysł.Dlatego mam [...]
[...] za dużo a jadłam około 1300-1400 załamałam sie i zaczęłam eksperymentować. W rok udało mi się zejść z 96kg do 60kg. Przeleciałam w tym czasie kilka diet najdłużej to była dieta 1000kcal głównie białko i warzywa (katowanie się ćwiczeniami), później był dukan a na końcu keto miesiąc adaptacji+3 miesiące diety. Chciałabym zejść do 50 kg zbudować [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:63 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:580 -tłuszcz:125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan solo 16 tyg. 250 e5d 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2.5 roku 11. POZIOM [...]
Dieta będzie na -500 kcal aeroby 4 razy w tygodniu /bieganie po 20 minut/ i uderze tak 1-2 Thermo Speed Extreme Olimp 2x3 3-4 Redline 2x2,5 ml 5-6 Redline 2x5 ml 7-10 Thermo Speed Extreme Olimp 2x2 + Efedryna 2x30 mg i teraz pytanie, czy warto zwiększać dawke Redline do 2x5 ml / dzień czy może pozostać przy 2x2,5 ml? 10 tygodni to odpowiedni [...]
cze znajomy ktory uprawia kulturystyke na powaznie powiedzial mi ze jego dieta sklada sie z 7-12 posilkow w zaleznosci od okresu i ze bazuje glownie na platkach owsianych nie jada bialego ryzu,chleba,kaszy,makaronu tylko platki owsiane czasem nawet i 10razy dziennie i czasem ryz brazowy do tego mieso,jajak,mleka nie pije,owocow nie jada i do tego [...]
witam ! mam pewien nurtujący mnie problem..... znacie może jakieś ćwiczenia które mogą powiększyć budowę?? np w barach albo w klacie. żeby się zrobić szerszym Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1rok i 2 miesiące Uprawiane inne sporty: amatorko kolarstwo i bieganie i [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-1-8 prop 100mg e2d 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:nabić coś i dużo sie nie zalać 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:-pol roku 11. POZIOM [...]
[...] jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o rzezby dla jakis tam chloptasiow!!!! Pozdrowka pakierzy!!!! Jakas dietka na masiore by sie przydala! Moja aktualna dieta (ANTYRZEZBA) Omlet z 10 jaj i 100g platkow owsianych 20g oliwy z oliwek II POSILEK Bialko 50g Whey Fitness Authority Piers z kurczaka 150g / Ryz bialy 100g III POSILEK [...]
